睡眠について①

こんにちは！

東京脊柱専門整体院の寺内です！

 

人間は人生の3分の1の時間は睡眠で過ごすと言われています。

寝ている間に身体や脳の疲れを休息させ、修復再生させています。

 

今回は『睡眠』についてお伝えしていきます。

 

●「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」

 

まず、睡眠は『深い眠り』と『浅い眠り』を繰り返しています。

 

深い眠りが『ノンレム睡眠』

浅い眠りが『レム睡眠』

と呼ばれます。

 

名前は聞いたことがあると思います。

 

ノンレム睡眠は脳が寝ている間。

脳や身体の疲労回復に必要な時間になります。

 

深い眠りになるので、多少の物音や振動では目覚めることはありません。

しかし何かの刺激により、ノンレム睡眠中に起こされると、

脳が正常に働かないため、いわゆる『寝ぼけ』の状態になると言われています。

 

対してレム睡眠は、脳が活発に動いていている間とされます。

このときに記憶の整理や定着を行っています。

 

寝ている間の夢はこのレム睡眠のときに見ます。

 

●睡眠の質の良し悪し

 

一般的に、ノンレム睡眠とレム睡眠を約90分間隔で3〜5回繰り返していると言われます。

 

ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回になります。

つまり寝入ってから約3時間の間にノンレム睡眠に達すれば、

脳や身体が休ませることができるため、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができます。

 

睡眠の質の良し悪しはこの寝入ってから2〜3時間で決まります。

 

●成長ホルモンの分泌

 

寝入ってから2～3時間後に成長ホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンは単に成長を促進させるだけでなく、細胞の修復や疲労回復に役立ちます。

 

皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替えるターンオーバーも、成長ホルモンによって行われています。

 

例えば、睡眠の質が悪いと、

肌のコンディションがよくないと感じたことはありませんか？

 

それは成長ホルモンが十分に出ていない証拠です。

 

今回は、

・ノンレム睡眠とレム睡眠とは

・睡眠の質の良し悪し

・成長ホルモンの分泌

についてまとめました。

 

次回は、睡眠と体温の関係や体内時計についてお伝えしていきます。