睡眠について②

こんにちは！

東京脊柱専門整体院の寺内です！

 

今回は前回の続きです。

睡眠についてお伝えしていきます。

 

前回は睡眠の概要にお伝えしました。

今回は体内時計と睡眠の関係についてまとめていきます。

 

●体内時計（概日リズム）

 

私たちは基本的に

朝になると自然に目が覚めて、

決まった時間にお腹が空いて、

夜になると眠くなりますよね。

 

これらをいわゆる体内時計と言ったりします。

医学的には概日リズムといいます。

 

この概日リズムに深く関係しているのが、「メラトニン」というホルモンになります。

このメラトニンは睡眠ホルモンとも言われます。

 

●睡眠ホルモン（メラトニン）

 

メラトニンは、24時間体内で分泌され続けています。

 

日中は分泌量が少なく、夜になると分泌量が多くなります。

 

多く分泌されると、血圧・脈、深部体温を低下させます。

これにより眠くなり、睡眠へと向かっていきます。

 

ちなみに幼児期が一番多く分泌され、歳を取ると分泌量が減ると言われています。

それを考えると、年齢を重ねると睡眠時間が短くなっていくのも納得できますよね。

 

そのため、メラトニンがうまく分泌されないと、睡眠に悪影響を及ぼします。

 

分泌量が少なくなる原因として、ブルーライトがあげられます。

 

●ブルーライトとメラトニン

 

ブルーライトは最近よく耳にする言葉だと思います。

この光はパソコンやスマホの画面に多く含まれています。

 

ブルーライトの波長は380〜500nmと言われています。

紫外線の波長は400nm以下です。

 

紫外線に最も近い強いエネルギーを持っているのがこのブルーライトになります。

 

就寝前にスマホやパソコンを使うと、本来出るべきメラトニンが出にくくなります。

 

その理由は、ブルーライトを脳が日中の光と勘違いするからです。

紫外線に近い強いエネルギーの光なので、当然と言えば当然です。

 

メラトニンの分泌量が減ることにより、

寝付きの悪さ、睡眠の質の低下の原因になります。

 

就寝前にはなるべくブルーライトを見ないようにすることが理想です。

 

今回は

・体内時計（概日リズム）

・睡眠ホルモン（メラトニン）

・ブルーライトとメラトニン

についてお伝えしました。

 

次回は睡眠の質を上げる方法についてお伝えしていきます。

 

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