睡眠について③

こんにちは！                                          

東京脊柱専門整体院の寺内です！

 

今回は睡眠についてのラストです。

 

前回までのブログで睡眠に関係する、概日リズムやホルモンについてお伝えしました。

今回は睡眠の質を上げる方法についてお伝えしていきます。

 

前回のブログで概日リズムについてお伝えしましたが、

体温も1日の中で自然に変動しています。

 

体温には2種類あり、

・皮膚温：身体の表面温度

・深部体温：脳や内臓など身体の中心の温度

以上の2つに分かれます。

 

深部体温は皮膚温より1度ぐらい高くなっています。

 

ここで出てくるのが概日リズムです。

・昼間（活動期）：深部体温上昇

・夜間（休息期）：深部体温低下

 

というように1日の中で深部体温は変化していきます。

 

この深部体温と睡眠には深い関係があります。

深部体温が最も低くなった時に、ノンレム睡眠になります。

 

ノンレム睡眠は前回のブログで説明したように脳が寝ている時間です。

 

そのため睡眠の質を高めるには、いかに深部体温を下げられるかが重要になります。

 

●深部体温を効率的に下げる方法

 

・就寝90分前に入浴（38〜40℃のぬるめで15〜20分程度）

→入浴することで一時的に深部体温を上げ、徐々に下げていく

 

・手足を冷やさない（靴下などで保温しつつ、熱放散を促す）

→皮膚温が上がると深部体温は下がっていきます。

→赤ちゃんが眠くなると手足が温かくなるのはこれです。

 

・室温は少し涼しめに設定（20〜22℃目安）

→皮膚温が下がりすぎないようにする

 

・整体を受ける

→整体を受けることで自律神経が整います。

　自律神経が整うことで睡眠の質は向上します。

 

3回に渡って睡眠についてお伝えしました。

睡眠でお悩みの方は是非一度当院にお越しください。

 

 

 

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