朝の過ごし方で夏バテ対策

こんにちは！

東京脊柱専門整体院の寺内です！

 

前回は夏バテと自律神経の関係についてお伝えしました。

今回は夏バテ対策として、朝の過ごし方についてまとめていきます。

 

「朝から体が重い」

「目覚めても疲れが取れていない」

そんな夏バテのサインを感じていませんか？

 

実は、朝の過ごし方を工夫することで、自律神経が整い、夏のだるさを大きく軽減することができます。

 

〇夏バテを乗り切る朝の過ごし方

 

●朝日を浴びて体内時計をリセット

 

起床後30分以内にカーテンを開けて自然光を浴びましょう。

日光を浴びることでセロトニンが分泌されます。

ヒトには、朝は活動して夜は眠くなるという概日リズム（いわゆる体内時計）があります。

そこに関係してくるのがセロトニンです。

セロトニンが分泌されることで、自律神経が交感神経優位（活動モード）に切り替わります。

 

 

●コップ1杯の常温水で目覚めを促す

 

実は寝ている間に約500mlの水分が失われています。

冷たい水ではなく常温水がおすすめ。

胃腸にやさしく、代謝を促します。

 

 

●軽いストレッチや深呼吸

 

寝起きに肩回し・背伸び・腹式呼吸といった軽い運動をしましょう。

血流と酸素供給が高まり、脳と体が目覚めやすくなります。

また軽い運動をすることで交感神経が優位になります。

 

 

●バランスの良い朝食をとる

 

・炭水化物（ご飯やパン）━　エネルギー源

・たんぱく質（卵・納豆・豆腐など）━　代謝と免疫の材料

・ビタミン・ミネラル（フルーツなど）━　自律神経をサポート

これらを摂取できると理想的です。

夏は「冷たい飲み物だけ」になりがちなので注意が必要です。

 

 

●朝シャワーで交感神経を刺激

 

ぬるめのお湯でさっと浴びると血流が促進され、体温と集中力が上がります。

冷水シャワーを軽く浴びるのも交感神経が優位に働くのに効果的です。

 

いかがでしたか？

なかなか朝は時間がないですが、ちょっとした工夫で自律神経を整い、夏バテ対策になります。

できることから取り入れてみてください。

 

 

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