スマホ首（ストレートネック）と頭痛の関係

こんにちは！
東京脊柱専門整体院の寺内です！

 

「スマホを見ていると頭が痛くなる…」
「首や肩がいつも重だるい…」
「病院でストレートネックと言われた…」

そんなお悩み、ありませんか？

 

最近はスマホやパソコンを使う時間が増えて、首への負担がかなり大きくなっています。
その結果、頭痛につながっている方がとても多いです。

今回は、スマホ首（ストレートネック）と頭痛の関係について、わかりやすくお話しします。

 

 

■ ストレートネックって何？

本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いています。

このカーブがあることで、頭の重さをうまく分散してくれています。

 

ところが、

・スマホを見る時間が長い
・パソコン作業が多い
・猫背になっている

 

こうした状態が続くと、首のカーブが失われてしまいます。

これがいわゆる ストレートネック です。

 

 

■ 頭の重さは意外と重い

頭の重さは、およそ4〜6kgほどあります。

ボウリングの球くらいの重さですね。

本来なら首のカーブがその重さを支えてくれますが、頭が前に出るほど首への負担はどんどん増えます。

 

 

■ ストレートネックで頭痛が起こる理由

首のカーブがなくなると、

・首や肩の筋肉が常に緊張する
・血流が悪くなる
・後頭部の神経が刺激される

こうした状態になりやすくなります。

その結果、

・頭が締め付けられるような頭痛
・後頭部の重だるさ
・目の奥の疲れ感

といった症状が出やすくなります。

 

 

■ こんな症状がある方は要注意

・スマホを見る時間が長い
・デスクワーク中心の生活
・首や肩がいつもこっている
・頭痛が夕方に出やすい
・上を向くと首がつらい

これらに当てはまる方は、ストレートネックが関係している可能性があります。

 

 

■ 自分でできる対策

① スマホの位置を上げる

顔を下に向けすぎないように、スマホをなるべく目線の高さに近づけましょう。

② こまめに休憩する

30〜60分に1回は立ち上がって、首や肩を動かしましょう。

③ お風呂で温める

首・肩の筋肉がゆるみやすくなります。

④ 姿勢を見直す

「耳・肩・骨盤」が一直線に近づくよう意識すると、首への負担が減ります。

 

 

■ マッサージだけで改善しないことも

首や肩を揉むと、一時的に楽になることはあります。

ただ、

・姿勢のクセ
・背骨のバランス
・骨盤の傾き

がそのままだと、すぐに元に戻ってしまうことも少なくありません。

 

 

■ 根本改善のポイント

ストレートネックによる頭痛を改善するには、首だけでなく、背骨全体のバランスを整えることが大切です。

土台となる骨盤や背中の動きが改善すると、首にかかる負担も大きく変わります。

 

 

■ まとめ

スマホ首（ストレートネック）は、

・首こり
・肩こり
・頭痛
・眼精疲労

につながりやすい状態です。

特に、

「夕方になると頭痛がする」
「首肩こりが慢性的」
「スマホやパソコン作業が多い」

という方は、姿勢が関係しているかもしれません。

頭痛を繰り返さないためには、その場しのぎではなく、首に負担のかかりにくい体づくりが大切です。

 

 

■ 最後に

・頭痛薬が手放せない
・マッサージしてもすぐ戻る
・ストレートネックと言われたことがある

そんな方は、一度体のバランスを見直してみるのがおすすめです。

当院では、首だけでなく背骨全体の状態を確認し、頭痛の根本改善をサポートしています。

気になる方は、お気軽にご相談ください。