デスクワークで起こる頭痛の原因と対策

こんにちは！
東京脊柱専門整体院の寺内です！

 

「仕事終わるころには頭が重い…」
「パソコンを見ていると頭痛くなる…」

この相談かなり多いです。

 

実はこれ、ただの疲れではなくて
体の使い方が原因の頭痛かもしれません。

今日は、デスクワークで起こる頭痛の原因と対策をわかりやすく解説していきます。

 

 

■ なぜデスクワークで頭痛が起こるのか？

結論から言うと首・肩まわりの筋肉が固まるからです。

 

よくある状態

・長時間同じ姿勢
・前かがみ（猫背）
・画面に顔が近い

 

この状態が続くとどうなるかというと…

・首肩の筋肉がガチガチに固まる
・血流が悪くなる
・頭に十分な酸素がいかない

結果、締め付けるような頭痛（緊張型頭痛）が出てきます。

 

 

■ こんな人は要注意

・1日6時間以上パソコン作業
・気づくと背中が丸まっている
・肩こりが当たり前になっている
・スマホを見る時間が長い

 

ひとつでも当てはまったら、かなり可能性高いです。

 

 

■ 今すぐできる対策

① 1時間に1回は動く

・立つ
・肩回す
・首を軽く動かす

〇30秒〜1分でOK

「長時間やる」よりこまめにやる方が効果的です

 

② 首・肩を緩める習慣を作る

おすすめは

・お風呂でしっかり温める
・軽いストレッチ

※シャワーだけだと回復しきれません

 

③ 画面と姿勢を見直す

ここ、見落としがちです。

・画面の高さ → 目線と同じくらい
・顔が前に出ないようにする
・背もたれを使う

「楽な姿勢」じゃなくて「負担が少ない姿勢」が正解です

 

④ 目の負担を減らす

実は目もかなり影響します。

・1時間に1回は遠くを見る
・まばたきを意識する

これだけで頭痛が軽くなる人も多いです

 

 

■ やりがちNG

これ、結構やっている人多いです👇

・ずっと同じ姿勢
・痛いところだけ強く揉む
・我慢して仕事を続ける

根本は何も変わりません

 

 

■ 根本的に改善するには

デスクワーク頭痛は、

その場のケア＋体のバランス改善

この両方が必要です。

特に、

・すぐ戻る肩こり
・慢性的な頭痛

がある方は、首・背骨・骨格のバランスが崩れていることが多いです。

 

 

■ まとめ

デスクワークの頭痛は、体からのサインです。

放っておくと、

・慢性化
・集中力低下
・仕事効率ダウン

につながります。

 

 

■ 最後に

・仕事終わりに毎回頭痛が出る
・マッサージしてもすぐ戻る
・薬が手放せない

そんな方は、一度当院にお越しください。