生理中に腰痛がひどくなるのはなぜ？原因と対処法を解説

「生理になると腰痛がひどくなる」
「普段は気にならない腰の痛みが、生理中になるとつらくなる」

このようなお悩みはありませんか？

生理中の腰痛は、ホルモンの変化や子宮の収縮などが関係して起こることがあります。また、普段から腰痛がある方は、生理に伴う体の変化によって痛みが強くなる場合もあります。

今回は、生理中に腰痛がひどくなる原因や、自宅でできる対処法、病院を受診する目安について解説します。

 

生理中に腰痛がひどくなる主な原因

 

1. プロスタグランジンの影響

生理中の腰痛に関係する要因の一つが、プロスタグランジンという物質です。

プロスタグランジンは、子宮を収縮させて経血を体外に排出する働きに関係しています。この物質の作用が強いと、下腹部の痛みだけでなく、腰や背中に痛みを感じることがあります。

生理が始まると腰痛が強くなる場合は、こうした月経に伴う体の変化が関係している可能性があります。

 

2. ホルモンの変化による体調の変化

月経周期に伴って女性ホルモンの分泌量は変化します。

こうしたホルモンの変化は、体調や痛みの感じ方などにも影響することがあります。

生理中に腰の重だるさや疲労感が強くなる方もいますが、症状の程度には個人差があります。

 

3. 腰やお尻の筋肉の緊張

長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足などによって、腰やお尻の筋肉に負担がかかっていることがあります。

普段から腰まわりの筋肉が緊張している場合、生理中の痛みや体調の変化が重なることで、腰痛がより気になりやすくなる可能性があります。

ただし、生理中の腰痛がすべて筋肉の緊張によって起こるわけではありません。

 

4. 子宮内膜症や子宮筋腫などの婦人科疾患

生理中の腰痛が強い場合は、婦人科系の病気が関係している可能性もあります。

代表的なものには、次のような病気があります。

・子宮内膜症：子宮内膜に似た組織が子宮の外側などにでき、強い月経痛や骨盤周辺の痛みを引き起こすことがあります。

・子宮筋腫：子宮にできる良性の腫瘍で、月経量の増加や月経痛、貧血などにつながることがあります。

以前より生理痛が強くなった場合や、毎月のように生活に支障が出る場合は、単なる生理痛と考えず、婦人科で相談することが大切です。

 

生理中の腰痛を和らげる対処法5選

 

1. 腰やお腹を温める

カイロや温かいタオルなどを使い、腰や下腹部を心地よい温度で温めましょう。

温めることで筋肉の緊張が和らぎ、痛みが軽減する場合があります。低温やけどを防ぐため、カイロを肌に直接貼らず、長時間同じ場所に当て続けないようにしてください。

 

2. 無理のない範囲で体を動かす

痛みが強くなければ、ゆっくり散歩したり、軽く体を動かしたりするのもよい方法です。

長時間同じ姿勢で過ごすことを避け、無理のない範囲で姿勢を変えてみましょう。

ただし、動くことで痛みが増す場合は無理をせず、休息を優先してください。

 

3. 腰に負担の少ない姿勢で休む

横向きになり、膝を軽く曲げて休むと、楽に感じる方もいます。

仰向けで休む場合は、膝の下にクッションを置く方法も試せます。

自分が楽だと感じる姿勢を見つけ、腰への負担を減らしましょう。

 

4. 睡眠と休息を十分に取る

睡眠不足や疲労が重なると、痛みがつらく感じられることがあります。

生理中は無理に予定を詰め込まず、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。体調に合わせて仕事や家事の負担を調整することも大切です。

 

5. 必要に応じて鎮痛薬を使用する

生理痛がつらい場合は、市販の鎮痛薬が役立つことがあります。

用法・用量を守り、持病や服用中の薬がある場合、妊娠の可能性がある場合などは、薬剤師や医師に相談しましょう。

毎月、薬を使わないと日常生活を送れないほど痛む場合は、婦人科で原因を確認することをおすすめします。

 

生理中の腰痛は整体で相談できる？

 

生理中の腰痛には、月経に伴う体の変化だけでなく、普段からの姿勢や筋肉の緊張などが関係している場合もあります。

整体では、腰やお尻の筋肉の緊張、姿勢、日常生活での体の使い方などを確認し、筋肉や関節に関連する不調への対応を検討できます。

東京脊柱専門整体院では、モルフォセラピーを取り入れ、体の状態に合わせた施術を行っています。

ただし、整体で子宮内膜症や子宮筋腫などの婦人科疾患を診断・治療することはできません。また、整体によって生理痛そのものが改善するという十分な医学的根拠は確立されていません。

腰痛が生理のたびに強くなる場合は、まず婦人科で相談し、筋肉や姿勢に関連する不調については必要に応じて整体を活用するとよいでしょう。

 

病院を受診したほうがよい腰痛の特徴

 

次のような症状がある場合は、医療機関への相談を検討してください。

・生理痛や腰痛が以前より強くなっている
・痛みで仕事や学校、日常生活に支障が出る
・経血量が多い、出血が長く続く
・生理期間以外にも下腹部や腰が痛む
・性交時や排便時にも痛みがある

突然の激しい腹痛や腰痛、失神、妊娠の可能性を伴う強い痛み、大量出血などがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

また、脚の力が急に入りにくくなる、股の間の感覚が鈍くなる、尿や便が出にくい・漏れるといった症状がある場合は、緊急の診察が必要です。

 

まとめ

生理中に腰痛がひどくなる原因には、プロスタグランジンの作用、月経周期に伴う体の変化、腰まわりの筋肉の緊張などが考えられます。一方で、子宮内膜症や子宮筋腫などの婦人科疾患が隠れている場合もあります。

まずは腰やお腹を温める、無理のない範囲で体を動かす、十分に休息を取るなどの方法を試してみましょう。

痛みが強い場合や、毎月のように腰痛で困っている場合は、我慢せず婦人科で相談することが大切です。

東京脊柱専門整体院では、腰痛や姿勢、筋肉の緊張などに関するお悩みもご相談いただけます。生理中の腰痛に加えて、普段から腰の重だるさや姿勢の崩れが気になる方は、お気軽にご相談ください。