ぎっくり腰でやってはいけないこと7選

こんにちは！ 東京脊柱専門整体院の寺内です。

 

「ぎっくり腰になったけど、仕事を休めないので無理して動いている」

「痛いところを揉んだほうが早く治る気がする」

「とにかく動かずに寝ていたほうがいいの？」

このような疑問やお悩みをお持ちの方は少なくありません。

ぎっくり腰になると、「早く治したい」という気持ちから、よかれと思ってしたことが、かえって痛みを長引かせてしまうこともあります。 また、どこまで動いてよいのか、どこまで休めばよいのか迷ってしまう方もいらっしゃいます。

 

今回は、ぎっくり腰のときにやってはいけないことを7つ紹介します。

ぎっくり腰の原因や主な症状については、前回の「ぎっくり腰とは？原因・症状をわかりやすく解説」で詳しくお伝えしていますので、あわせてご覧ください。

 

■ぎっくり腰でやってはいけないこと7選

 

①痛みを我慢して無理に動き続ける

 

ぎっくり腰になっても、「仕事を休めない」「家事をしないといけない」と、痛みを我慢して普段どおりに動き続けてしまう方がいます。

痛みが強い時期に無理をして動き続けると、腰まわりの筋肉がさらに緊張し、痛みが長引くことがあります。

痛みをかばって不自然な姿勢になることで、腰以外の部分に負担がかかることもあります。

 

痛みが強い数日間は、できるだけ仕事や家事の量を減らし、周りの人に頼れることは頼るようにしましょう。

重い物を持つ作業や長時間の立ち仕事は、可能であれば一時的に控えることをおすすめします。

ただし、「まったく動いてはいけない」というわけではありません。 大切なのは、痛みが強くなる動きを無理に続けないことです。

 

②何日も寝たまま安静にしすぎる

 

一方で、痛みが怖くて何日もベッドで寝たままでいるのも、おすすめできません。

日本整形外科学会などの腰痛診療ガイドラインでは、急性の腰痛では安静にしすぎるよりも、痛みの範囲内でできるだけ普段の活動を続けるほうがよいとされています。

長く寝たままでいると、筋肉がこわばったり、体力が落ちたりして、かえって回復が遅れることがあると考えられています。

 

痛めた直後の痛みが強いときは、楽な姿勢で休んで構いません。 そのうえで、痛みが少し落ち着いてきたら、トイレや家の中の移動、近所への短い散歩など、できる範囲で少しずつ動いてみましょう。

ただし、動くたびに痛みが強くなる場合や、横になっていても痛みがまったく変わらない場合は、無理をしないでください。

 

③痛い部分を強く揉む・押す・叩く

 

腰が痛いと、つい痛い部分をグイグイ揉んだり、強く押したりしたくなるものです。 しかし、痛みが強い時期に強い刺激を加えると、かえって筋肉の緊張が強まったり、痛みが増したりすることがあります。

マッサージ器やマッサージガンを痛い部分に長時間当てるのも、同じ理由から控えたほうが無難です。

 

また、痛みが強い時期に、身体を強くひねったり、ボキボキと鳴らしたりするような刺激の強い施術を受けるのも、慎重に考えたほうがよいでしょう。

痛い部分には、無理に触らず、楽な姿勢で休ませてあげることを優先してください。 ただし、軽くさすると気持ちが落ち着くなど、心地よいと感じる程度の触れ方であれば、問題ないことも多いです。

 

④無理にストレッチや体操をする

 

「腰が固まっているから伸ばしたほうがいい」と考えて、痛みを我慢しながら前屈や腰をひねるストレッチをする方もいらっしゃいます。

しかし、ぎっくり腰の直後は、腰まわりの組織が敏感になっている状態です。 この時期に無理に伸ばしたりひねったりすると、痛みが強くなることがあります。 インターネットや動画で見た「ぎっくり腰に効く体操」も、すべての方に合うとは限りません。

 

ストレッチや体操は、痛みが落ち着いてきてから、痛みの出ない範囲で少しずつ始めましょう。 最初は、仰向けで膝を立てた状態から、ゆっくり呼吸をするなど、ごく軽い動きからで十分です。

ただし、ストレッチや体操の途中で痛みが強くなった場合や、足にしびれが出た場合は、すぐに中止し、休息を優先してください。

 

⑤前かがみで物を持つ・腰をひねる

 

ぎっくり腰のきっかけになりやすい動作は、痛めたあとも腰に負担をかけやすい動作です。

特に、次のような動作には注意しましょう。

・膝を伸ばしたまま前かがみで床の物を拾う

・重い物を持ち上げる

・物を持ったまま身体をひねる

・洗顔や靴下を履くときに、腰だけを深く曲げる

物を拾うときや持ち上げるときは、膝を曲げて腰を落とし、物を身体に近づけてから持ち上げるようにしましょう。

洗顔のときは膝を軽く曲げる、靴下は座って履くなど、少しの工夫で腰への負担を減らしやすくなります。

ただし、これらの動作を一生避け続ける必要はありません。 痛みが落ち着いてきたら、身体の使い方を意識しながら、少しずつ普段の動作に戻していくことが大切です。

 

⑥痛めた直後の長風呂や飲酒

 

痛めた直後に腰が熱っぽく感じる場合、長時間湯船につかって温めると、かえって痛みが強くなったと感じる方もいます。 冷やすか温めるかは状態や個人差によるため、痛めた直後はシャワーで済ませるなど、様子をみながら心地よいほうを選ぶようにしましょう。

また、お酒を飲むと一時的に痛みを感じにくくなり、つい無理な動きをしてしまうことがあります。 市販の鎮痛薬を使用している場合は、飲酒との組み合わせに注意が必要な薬もあるため、添付文書を確認するか、薬剤師に相談してください。

 

ただし、入浴や飲酒そのものがぎっくり腰を悪化させると断定できるわけではありません。 痛みが落ち着いてきて、温めたほうが楽に感じる場合は、ぬるめのお湯にゆっくりつかるのもよいでしょう。 カイロなどを使う場合は、低温やけどに注意してください。

 

⑦「いつものぎっくり腰」と自己判断して我慢し続ける

 

ぎっくり腰を何度か経験している方ほど、「またいつものぎっくり腰だろう」と考え、様子をみてしまいがちです。

しかし、ぎっくり腰と似た腰の痛みでも、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎圧迫骨折、尿路結石、化膿性脊椎炎など、別の病気が隠れていることがあります。 足のしびれや発熱を伴う場合、いつもと痛み方が違う場合などは、自己判断で我慢し続けないことが大切です。

 

また、痛みが落ち着いたからといって、そのまま何もしないでいると、同じような負担が積み重なり、ぎっくり腰を繰り返してしまうこともあります。 「なぜ腰に負担がかかりやすいのか」を一度確認しておくことも、再発を防ぐうえで大切です。

ただし、何度もぎっくり腰を繰り返しているからといって、必ずしも重い病気があるとは限りません。 不安な場合は、医療機関で相談してみましょう。

 

■コルセットや鎮痛薬との付き合い方

 

痛みが強い時期に、コルセットや市販の鎮痛薬を使うことは、悪いことではありません。 痛みが和らぐことで動きやすくなり、普段の生活に戻りやすくなる場合もあります。

一方で、注意したいのは「痛みが和らいでいるから大丈夫」と、無理な動きをしてしまうことです。 コルセットを長期間着け続けると、腰まわりの筋肉を使う機会が減ってしまうこともあります。

コルセットは痛みが強い時期に一時的に使い、痛みが落ち着いてきたら少しずつ外していくことをおすすめします。 鎮痛薬は用法・用量を守り、持病がある方や服用中の薬がある方は、薬剤師や医師に相談してから使用してください。

 

■ぎっくり腰を繰り返さないために

 

ぎっくり腰は、一度なると繰り返しやすいといわれています。 痛みが落ち着いてきたら、日頃の姿勢や身体の使い方を少しずつ見直してみましょう。

例えば、次のような点を意識してみてください。

・長時間同じ姿勢が続くときは、30分〜1時間に一度は立ち上がって身体を動かす ・物を持つときは、腰だけでなく膝を使う ・座るときは、背中が丸まりすぎないようにする ・片側に体重をかけて立つクセがないか確認する ・疲れや睡眠不足がたまっているときは、無理をしすぎない

ただし、これらを意識するだけで、ぎっくり腰を完全に防げるとは限りません。 ぎっくり腰は、疲労やストレス、身体の状態など、さまざまな要因が重なって起こると考えられているためです。 できることから無理なく取り入れていきましょう。

 

■当院のモルフォセラピーについて

 

東京脊柱専門整体院では、モルフォセラピーという施術を行っています。 モルフォセラピーは、ボキボキと強くひねる施術ではなく、身体の状態を確認しながら背骨や骨盤周辺にアプローチする施術です。

当院では、痛みが出ている腰だけでなく、背骨や骨盤、姿勢、身体の使い方まで確認します。

「デスクワークのあとに立ち上がるとき、腰がピキッとする」 「疲れがたまってくると、決まって腰に違和感が出る」 「気をつけているつもりなのに、ぎっくり腰を繰り返してしまう」

など、どのようなときに腰の不調が出やすいのかもお伺いしたうえで、再発しにくい身体づくりを目指してサポートしています。

 

ぎっくり腰を繰り返している方や、痛みが落ち着いたあとも腰に不安が残っている方は、身体の状態を一度チェックしてみることをおすすめします。 ただし、腰の痛みすべてが整体の対象になるわけではありません。 整体では、病気の診断や治療を行うことはできません。 次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

※モルフォセラピーは医療行為ではありません。腰の痛みの原因によっては医療機関での検査・治療が必要になる場合があります。

 

■病院を受診すべき症状

 

次のような症状がある場合は、ぎっくり腰以外の病気が隠れている可能性もあるため、整形外科などの医療機関を受診しましょう。

・発熱を伴う腰の痛みがある

・お尻や足にしびれや痛みが広がる

・足に力が入りにくい

・尿や便が出にくい、漏れる、お尻まわりの感覚が鈍い

・安静にしていても痛みが強い、夜間も痛みが続く

・転倒や尻もち、事故などのあとから痛みが出た

・骨粗しょう症と言われたことがある

・がんの治療歴がある、原因不明の体重減少がある

・数週間たっても改善しない、または悪化している

これらの症状があっても、必ずしも重い病気があるとは限りません。 しかし、早めに原因を確認しておくことで、適切な対応につながります。 「そのうち治るだろう」と我慢し続けないことが大切です。

また、突然の激しい背中や腰の痛みに加えて、冷や汗や胸の痛み、意識が遠のく感じがある場合は、速やかに救急外来を受診するか、救急車を呼んでください。

 

■まとめ

 

ぎっくり腰のときは、「早く治したい」という気持ちから、かえって痛みを長引かせる行動をとってしまうことがあります。 今回紹介した、ぎっくり腰でやってはいけないことは次の7つです。

・痛みを我慢して無理に動き続ける

・何日も寝たまま安静にしすぎる

・痛い部分を強く揉む・押す・叩く

・無理にストレッチや体操をする

・前かがみで物を持つ・腰をひねる

・痛めた直後の長風呂や飲酒

・「いつものぎっくり腰」と自己判断して我慢し続ける

痛みが強いときは無理をせず楽な姿勢で休み、少し落ち着いてきたら痛みの範囲内で少しずつ動くようにしましょう。 「動きすぎず、休みすぎず」を意識することが大切です。

 

ただし、発熱や足のしびれ、排尿・排便の異常などがある場合は、我慢せず医療機関で相談することが大切です。

東京脊柱専門整体院では、ぎっくり腰を繰り返す方や腰の不調について、身体の状態を確認したうえでモルフォセラピーを行っています。 ぎっくり腰を繰り返している方や、腰の不安を抱えている方は、一人で我慢せず、お気軽にご相談ください。