頚椎症でやってはいけないこと7選

こんにちは！
東京脊柱専門整体院の寺内です。

 

「頚椎症と診断されたけど、普段の生活で何に気を付ければいい？」
「首を動かしたりストレッチしたりしても大丈夫？」
「仕事やスマホが原因で悪化することはある？」

 

頚椎症では、首の痛みだけでなく、肩や腕の痛み、手指のしびれ、筋力低下などが現れることがあります。

特に頚椎症性神経根症では、首を後ろへ反らす動作で症状が強くなることがあるため、症状に合わせて首への負担を避けることが大切です。

今回は、頚椎症で注意したい「やってはいけないこと」を7つご紹介します。

 

① 首を勢いよく動かす

 

首が痛いからといって、無理に首を回したり、勢いよく反らしたりするのは避けましょう。

特に、首を後ろへ反らすことで腕や手の痛み・しびれが強くなる場合があります。

頚椎症性神経根症では、頚椎を後方へ反らすと症状が増強することがあるため、痛みを我慢して繰り返すことはおすすめできません。

「動かせば治る」と自己判断せず、痛みやしびれが出ない範囲で身体を動かすことが大切です。

 

② 首を強くひねる・鳴らす

 

首をポキポキ鳴らす習慣がある方も注意が必要です。

頚椎症がある場合、首周辺の状態によっては無理な動きが症状を悪化させる可能性があります。特にしびれや痛みが強い時期に、自己流で強い刺激を加えることは避けましょう。

首だけに注目するのではなく、背中や肩甲骨などを含めて、身体全体の状態を確認することが重要です。

 

③ 長時間うつむいた姿勢を続ける

 

スマートフォンやパソコンを見るために、長時間首を前に傾け続けるのも注意したい習慣です。

同じ姿勢を続けることで首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、痛みやこりが強くなることがあります。

仕事やスマホを完全にやめる必要はありませんが、長時間続けないことがポイントです。30～60分を目安に姿勢を変え、休憩を取り入れましょう。

 

④ 痛みを我慢して運動する

 

「運動不足だから、とにかく鍛えた方がいい」と、痛みやしびれを我慢して筋トレやスポーツを続けるのは避けましょう。

頚椎症の症状は、神経根への影響なのか、脊髄への影響なのかによっても注意点が異なります。

特に、腕や手のしびれ、筋力低下が進んでいる場合は、自己判断で運動を続けるのではなく、医療機関で状態を確認することが大切です。

 

⑤ 自己流のストレッチを繰り返す

 

インターネットやSNSには、首のストレッチが数多く紹介されています。

しかし、「首に良い」といわれるストレッチが、すべての方に適しているわけではありません。

特に、ストレッチをすると腕や手のしびれが増える、痛みが強くなる場合は中止しましょう。症状を悪化させないためにも、自分の状態に合った方法を選ぶことが重要です。

 

⑥ 症状を放置し続ける

 

「ただの肩こりだから」と、しびれや筋力低下を放置するのは注意が必要です。

頚椎症性脊髄症では、手指を細かく動かしにくくなる、箸やボタンが使いにくくなる、歩行時に脚がもつれるなどの症状が現れることがあります。症状が進行している場合には、早めの対応が必要です。

 

⑦ 転倒や首への強い衝撃を軽く考える

 

頚椎症性脊髄症がある場合、転倒などの外傷をきっかけに症状が悪化する可能性があります。

そのため、普段から転倒を予防し、首に強い衝撃が加わるスポーツや動作については、自分の状態に合わせて医師などに相談することが大切です。

 

こんな症状がある場合は早めに病院へ

 

次のような症状がある場合は、整体だけで様子を見るのではなく、整形外科などの医療機関を受診しましょう。

・手や腕に力が入りにくい

・物をよく落とす

・箸やボタンなど細かい動作がしにくい

・歩くとふらつく、脚がもつれる

・手足のしびれが広がっている

・症状が日に日に悪化している

こうした症状は脊髄への影響が関係している場合があります。

 

まとめ

 

頚椎症で大切なのは、痛みを我慢して首を無理に動かしたり、自己流のケアを続けたりしないことです。

 

今回ご紹介した7つのポイントをまとめると、

 

1.首を勢いよく動かさない

2.首を強くひねったり鳴らしたりしない

3.長時間うつむいた姿勢を続けない

4.痛みを我慢して運動しない

5.自己流のストレッチを繰り返さない

6.しびれや筋力低下を放置しない

7.転倒や首への強い衝撃に注意する

 

症状によって適切な対応は異なります。首の痛みだけでなく、腕や手のしびれ、力の入りにくさがある場合は、まず原因を確認することが大切です。

 

東京脊柱専門整体院では、首だけでなく背骨や肩甲骨、姿勢など身体全体の状態を確認し、首に負担がかかりにくい身体づくりをサポートしています。