頭痛の種類別対処法まとめ

こんにちは！
東京脊柱専門整体院の寺内です！

 

前回は「頭痛の種類」についてお話ししましたが、今回はその続きです。

対処法についてお伝えしていきます。

 

頭痛は種類によって対処法がまったく違います。
むしろ、間違えると悪化します。

しっかり整理していきましょう。

 

 

■ 緊張型頭痛の対処法（ほぐす・温める）

まずは一番多いタイプから。

結論シンプルです。　【血流を良くして、筋肉を緩める】

 

〇具体的な対処法

・首・肩のストレッチ
・お風呂でしっかり温める（シャワーだけはNG）
・軽い運動（ウォーキングなど）
・姿勢の見直し

 

〇ワンポイント

デスクワークの方は特にこれ

1時間に1回は立つ or 首を動かす

これだけでもかなり変わります。

 

〇やりがちNG

・ずっと同じ姿勢

・痛いところだけ強く揉む

・冷やす

これは逆効果になりやすいです

 

〇整体的な考え方

この頭痛は、

首・肩・背中のバランス崩れが大きく関係しています。

なので、その場しのぎより根本改善が大事です。

 

■ 片頭痛の対処法（冷やす・休む）

ここ、かなり重要です。

緊張型と真逆です。【刺激を減らして、血管の拡張を抑える】

 

〇具体的な対処法

・暗くて静かな場所で休む
・こめかみを冷やす
・睡眠をしっかり取る
・カフェインを適量とる（初期のみ有効な場合あり）

 

〇やりがちNG

これ、かなり多いです

・お風呂で温める

・マッサージする

・無理して動く

全部悪化しやすいです

 

〇予防も大事

・寝不足を避ける
・ストレスを溜めすぎない
・空腹時間を長くしすぎない

 「生活リズム」がかなり影響します

 

 

■ 群発頭痛の対処法（自己判断NG）

これは正直に言います。

　　【セルフケアでどうにかするものではありません】

 

〇対処法

・すぐ医療機関へ
・処方された薬を使う
・アルコールは控える

 

〇注意点

・我慢するのが一番NG
・市販薬が効きにくいケースが多い

 専門的な治療が必要です

 

 

■ 頭痛を悪化させる共通NG習慣

どのタイプにも共通して言えることです。

・睡眠不足
・ストレス過多
・長時間同じ姿勢
・スマホの見すぎ

 ここを整えるだけでも改善率は上がります

 

 

■ 「どれかわからない」人へ

そんなときは

・肩こり強い → 緊張型寄り
・光や音つらい → 片頭痛寄り
・激痛で周期的 → 群発頭痛の可能性

ただし…混ざっているケースもあります

 

 

■ まとめ

頭痛は「とりあえず我慢」ではなくて、 正しく対処することが一番の近道です。

特に、

・デスクワーク
・首・肩こりがある
・姿勢が気になる

こういう方は、緊張型頭痛の可能性が高いです。

このタイプは、体のバランスを整えると大きく変わります

 

■ 最後に

・マッサージしてもすぐ戻る
・薬に頼り続けている
・原因がよくわからない

そんな方は一度ご相談ください。

「その場しのぎ」ではなく、 頭痛が出にくい体づくりをサポートしていきます。

 

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